[...] górny skos - 3 serie - dipsy - 3 serie - rozpiętki/krzyżowanie linek/maszyna - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka, nie gryf) Jedno ćwiczenie typowo na triceps może być mało, ale podciąganie na poręczach wykonuje nie stricte na klatkę piersiową, tylko z ułożeniem łokci angażującym w znacznym stopni też triceps. ŚRODA - off [...]
Kolejny dzień i znowu luz. Jedyny problem to było zjedzenie więcej niż te 1700 kcal...%-) Okno 8/16 +/- 1h. Było luźno głównie z tego powodu, że zaspałem do szkoły...obudziłem się o 15.30, a miałem na 9.50 :)) 14h snu... dobra, o 16.30 ok. zjadłem pierwszy posiłek i pojechałem po białko. Kupiłem kazeinę, wpc i wpi. Zdjęcia dawać nie [...]
[...] leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 [...]
[...] -sciaganie linki wyciagu 3s 10x,13x,18x Brzuch: -unoszenie nog lezac 3x35 -brzuszki 3x35 -skrety na maszynie 2x30 Koment do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z treningu Bylo super! 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi [...]
martwy ciąg będzie tylko sam wiem żeby już go dodać:) z kolanem to mam łękotkę uszczerbaną mam to już od lutego i dalej jest źle, nie mogę piłki kopać itp. A ten fbw to dokładnie miesiąc nie było mogło być więcej bo ja tego nie zapisywałem ale coś około miesiąca ćwiczyłem. Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 35-40 st Rampka 8 Wyciskanie hantelEK poziomo 5x 12-8 Rozpiętki poziomo 5 x 15-12 Triceps: Prostowanie ramion wąsko 5 x 10 poręcze w wersji na triceps 5 x 8 Francus z hantlą siedząc 5 x 15-12 Plecy: wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10 wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max [...]
[...] młoteczki 2-3 serie Wznosy barków "szrugsy" 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Unoszenie nóg w podporze 3 serie Klata, przedni i boczny akton barków, triceps. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] Klatka : 1.wyciskanie hantli skos seria łaczona z rozpietkami na skosie po 4 serie 2.wyciskanie hantli ławka prosta 4 serie 3.rozpietki na maszynie 2 serie biceps triceps superseria 1.unosznie ramion z hantlami na lawce skosnej + prostowanie na wyciagu 2.młotki stojac + pompki na poreczach 3. hantla na modlitewniku + wyciskanie wasko [...]
kombinuje, kombinuje Zalegle wypiski Sobota 21.08.10 Trening Klatka i triceps link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s17.html 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/8kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/14kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]
Pt 3.09.10 Trening Link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s23.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej [...]
[...] jednak zle, odpoczełam Sb 11.09.2010: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s25.html Klatka i triceps rozgrzewka 10 min orbi 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/12/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na [...]
[...] w przyszlym tygodniu 17.09.2010 pt link do poprzedniego --> http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s27.html Klatka i triceps rozgrzewka 5 min orbi, 5 min wioslarz, drille 1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/9kg/11/11/11/ 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12/12/10/10/20kg 3. Przenoszenie [...]
[...] podciąganie sztangi lub hantli na kaptury 4x15 nogi a) przysiady ze sztangą 4x15 b) Uginanie nóg leząc, na maszynie 4 x 15 c) Wspięcia na palce siedząc, na maszynie 4 x 15 triceps i biceps a) Prostowanie ramion ze sztangielką, zza głowy 4 x 15 a) Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4 x 15 b) Prostowanie ramion z uchwytem „V” wyciągu [...]
1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 to jako drugie 4s 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 to wywal i jako pierwsze daj, podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 3 X 10 wywal włóż martwy ciąg 4s 4. WYCIĄG PIONOWY ZE SPIĘCIEM ŁOPATEK 3 X 10 wywal 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 X 10 [...]
Ok mój błąd:) jak juz mówiłem kompletnie nie znam sie na układaniu planów:) daje do oceny drugi plan Poniedziałek - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]
[...] LOPATKI. LOPATKA MA ISC NA BOK A NIE DO GORY . uginanie nóg na maszynie JEST SENS FILMOWAC? biceps (bardzo oszukiwany, technika poszla się ***ac na rzecz ciezarów) i triceps NIE PIERNICZ, BYLO OK. JESZCZE BRAK CI SZYBKOSCI. JEDYNE OSZUKIEWANIE JAKIE TU WIDZE TO ODRYWANIE PIET OD PODLOGI, ALE SPOKO, POKI NIE WYGINASZ KREGOSLUPA JEST OK. [...]